После трех месяцев беззаботного отдыха для каждого школьника наступила ответственная пора – приобретение новых знаний и закрепление уже изученного.
Чтобы учебный процесс проходил комфортно, нужно правильно распределить свои силы и ежедневно заботиться об укреплении своего здоровья.
Рациональный режим дня – основа здоровой жизни. Чем более строго и неукоснительно он выполняется, тем в большей мере экономятся жизненные силы человека, сохраняется его здоровье, тем дольше продолжается жизнь.
В основе режима дня лежит принцип чередования труда и отдыха.
Постарайтесь больше отдыхать на свежем воздухе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые поддерживают кости и мышцы в хорошем состоянии.
После 30 минут работы необходимо давать глазам отдых (подними глаза и посмотри вдаль).
– Не носите портфель или сумку в одной руке. Рюкзак или ранец более удобен.
– Нормальному физическому развитию учащегося, хорошему усвоению знаний способствует сбалансированный по качественному и количественному составу рацион питания. Питаться следует 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время.
В меню должно быть достаточное количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов).
Необходимо исключить из своего рациона чипсы, жевательную резинку, газированные напитки (кока-колу, пепси-колу и др.), ограничить соль и сахар.
И, конечно, не забывайте о важном правиле – соблюдать личную гигиену, мыть руки перед едой.
Важно помнить об инфекционных заболеваниях. Они связаны с проникновением различными путями в организм здорового человека от больного, невидимых глазом живых существ – бактерий и вирусов.
Воздушно-капельные инфекции распространяются при чихании, кашле, разговоре.
Кишечные инфекции – при несоблюдении личной гигиены, употреблении некачественных продуктов, воды.
Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем, то можно заразиться возбудителями, которые живут на наружных покровах человека – волосах, ногтях.
Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:
– Соблюдать личную гигиену;
– Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета;
– Пить только бутилированную или кипяченую воду;
– Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.